感觉身体被掏空，你需要最健康的作息时间表！

13:00-13:30 小睡一会儿

吃完饭能小睡一会的话太完美了，饭后血液会集中于胃部来消化食物，于是会让人感觉到困倦。20-30分钟的午休让你下午精力充沛。

16:00 来一杯酸奶

给自己来一杯下午“茶”，这里要推荐酸奶作为大家的下午茶。酸奶保持血糖稳定的同时，可以助肠道消化。对心血管系统也非常有好处。

17:00-19:00 最佳锻炼时间

火力全开，此时空气中氧含量高，是一天中最佳的运动时间。根据个人需求有氧无氧交替训练。

19:30 晚餐少吃点

运动完之后，对身体营养进行补充，尽量选择富含蛋白的食物和蔬菜进补。适量的碳水、脂肪少摄入，晚餐不宜过多，以免增加消化系统负担影响睡眠。

20:30 看电视或看书

辛苦一天了，此时应该坐下来陪着家人看看电视。或者自己看看书，刷刷微博……让自己的神经和身体都放松下来。

22:00 洗个热水澡

睡前可以选择洗个热水澡，将一天的疲倦和负面情绪都冲走。让自己在热水中充分放松，干干净净的迎接舒适的睡眠。

22:30 -23:00 上床睡觉

23：00前让自己进入睡眠状态，每天最好保证8小时的睡眠，身体各个系统才能正常运转。

长期熬夜和加班，不仅损伤内脏器官还会让你精神疲惫。也就是人们常说的“感觉身体被掏空”。