夜跑做到这5点，才能让你瘦得快

饭后一小时，再开跑

吃饱后马上跑步，很容易影响肠胃健康。饭后血液集中到肠胃帮助消化，这时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。

至少饭后休息一个小时再运动，夜跑时长一般在30~60分钟最好。过短，无法起到消耗脂肪的效果。过长，则会过度疲劳，影响睡眠，甚至影响第二天的工作。

最好循序渐进，从30分钟开始，逐渐增长时间，慢慢找到最适合自己的运动强度和运动时间。

跑完以后就大吃？不行！

很多人结束夜跑后，觉得饿了，邀上几位跑友大吃夜宵。这种做法也不妥。

夜宵往往少不了油腻食物、啤酒等，好不容易消耗的热量，一下子又吃回来了，而且吃得过晚、过饱，也会影响晚上的睡眠。

不过，这也不意味着夜跑后不能吃东西。可以吃些低热量的蔬菜水果，如香蕉、草莓、西红柿等。最好休息一小时后再吃东西，这样不会影响消化。

另外，运动时出汗比较多，也产生了较多乳酸，可以适当喝运动饮料。运动饮料呈弱碱性，能中和运动后体内产生的乳酸，也可快速补充身体需要的水分和营养素，让身体尽快从疲劳中恢复过来。