新的一年健康规划 健康多一点 疾病少一点

日常饮食，记住“十个拳头”

每天的主食，包括粗粮、杂豆、薯类等主食，大概两个拳头大小。

每天的素食，包括蔬菜水果，不少于五个拳头大小。

每天的荤食，包括鱼、禽、蛋、肉，不超过一个拳头大小。

每天的奶制品、豆制品，大概两个拳头那么多。

饮食要少油少盐，不重口味

争取做到，每天吃盐不超过 6 克，大约一啤酒瓶盖。

因为食物中本身就含有一定量的钠，放盐的时候，其实比这个量更少才对。

争取做到，每天吃油脂不超过 25 克，大约一瓷勺那么多。

多用蒸煮的方式，少用煎炸的方式，低油的食物，也可以美味。