这5个瑜伽动作，长期坚持练习逆龄10岁！

4、站立前屈式

双脚站定，吸气双臂过顶伸展，掌心相向;吐气，将肚脐拉向脊柱，保持直背，身体前屈下弯;

双手握住反侧肘部(仍然过顶)，如果身体舒适，两侧来回摆动放松下背部;

双脚完全压地，坐骨上举指向天花板;放松头部和颈部，同时放松双膝和头颈;坚持5-10下深呼吸。

5.半莲花坐立前屈

坐姿准备，右腿向前伸直，左脚置于右大腿髋折痕处，呈半莲花座式;

左脚背向下置于右大腿，左脚跟靠向肚脐;双手分别于右腿两侧，身躯扭向右侧;

深吸一大口气，然后吐气并将肚脐拉向脊柱，身体前倾于右腿之上，

双手尽可能地前移，头部放松置于腿上。