一份正经的“贴秋膘”食物清单上，其实真没有肉！

贴秋膘，五种食物最佳

与其大口吃肉，还不如看看自己缺什么营养：

1、绿叶菜和橙黄蔬菜

多吃芥蓝、菠菜、胡萝卜、南瓜等蔬菜，能解决体内维生素A储备少这个问题，补充叶酸和维生素B2。

2、发酵食品

体重较轻、消化不良的人应适当多吃营养丰富又助消化的食品，比如发酵食品(各种发酵面食品、醪糟、豆豉、豆酱、豆汁、酸奶等)。

发酵食物所含的大量B族维生素，微量元素和各种活性物质能更好地被人体吸收利用。

3、薯类

薯类食品富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维丰富，有利于提高胃肠的消化吸收能力。

秋季正是薯类出产的旺季，可替代部分精白米面，是非常好的健康主食。

4、蛋类

蛋类含有高质量的蛋白质、脂肪酸、12种维生素、丰富的卵磷脂，都是秋天应适当补充的营养物质。

而且，蛋类消化吸收率高，清淡烹调的话，胃肠消化负担较小，尤其是儿童重要的营养来源。

5、坚果

每天1勺果仁不仅有利于心脏健康，还能提供维生素E和多种微量元素。

建议最好吃原味生坚果，或用五香煮、轻烤。

身体瘦弱、贫血、低血压的人可适当吃些牛羊肉，必要时少量补点动物肝脏等富含铁的食物，再配上足够的主食，有助于改善健康、提高抗寒能力

高血脂、脂肪肝患者不必刻意增加食量，可多锻炼身体，降低脂肪比例。