睡够8小时才算好？照这个年龄表睡才科学！看你该睡多久！

几点前睡好?

好吧，解决了「睡多久」的问题，接下来就聊聊另一个来自灵魂的拷问：

到底几点睡才好呀?!

首先，大家要知道，人的睡眠是一个由浅入深的过程。

大脑在浅睡眠时，由于做梦等原因，休息得并不好;深睡眠时，体力恢复和神经系统修复调整得最好。

而按照大多数人的睡眠生理周期，深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时，通常是每天的零点到凌晨3点左右，这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。

所以，多数人应该在零点以前就睡觉。

特别是小孩，老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”，这是有道理的——夜间生长激素分泌最多，且前半夜分泌较多。

小学生最好在9点前上床睡觉，而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。

熬夜/失眠了，补觉有没有用?

人在江湖，身不由己啊~~~

新出的电视剧得看、微博得刷、朋友圈日常点赞得点，还没完成的工作更得做——熬夜呗，趁着周末补觉就行了!

要注意的是，如果你只是偶尔熬一次夜，补觉完全没问题。

但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉，并且第二天起床时间也不要太晚。

不过，假如你经常熬夜，想靠补觉补回来，那就有点天真了……

这是因为，日夜作息就像舞蹈的节奏，跳错或者跳漏了一个节拍后，如果拼命去补那个节拍，则会导致后面的节奏全部打乱。

不分时间地补觉，会破坏我们已有的睡眠习惯，使我们在正常睡眠时间难以入睡，从而导致失眠。