当你还在玩微信“跳一跳” 小心跳出这种病！

预防腱鞘炎，玩手机别超过半小时

1.玩手机要适度，使用手机时最好每隔半小时就休息活动手指关节，玩手机时也要双手交替使用，或将手指朝反方向提拉，让手指肌腱得到放松。

2.应注意手部保暖，不要经常凉水洗手洗菜洗碗，最好用温水。

3.对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空;

4.休息时，可轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于缓解疼痛和腱鞘炎发生。

5.在硬件配合方面，除了可买护腕以加强手腕的保护外，最简单的方法是在键盘前加一块护腕垫，增加手腕及拇指的承托力。另外一些特别设计的工具，亦可令磨损减少，尽量用符合人体工程学的键盘，都可以减低磨损。

得了腱鞘炎怎么办？

1.首先应减少该部位的活动度，这是非常重要的一点；

2.局部理疗或外敷；

3.消炎止痛类药应用；

4.封闭治疗；

5.为了减少诱发，可以佩戴护腕护指，或弹力绷带，或支具固定；

6.物理治疗：物理因子治疗，冲击波治疗，贴扎治疗等；

7. 上述方法治疗无效或反复发作时，应采取手术治疗，主要针对病程很长，反复治疗效果不佳，或先天性的腱鞘狭窄。

综上所述，腱鞘炎患者要注意患处不要过度劳累，避免劳损，坚持做运动，防止粘连，不缓解需就医治疗。

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