每次只需3分钟，黑发健脑、提高免疫力，还能养肾护心！

白天3分钟勾脚踢腿：防栓护心

老年人尤其是心脑血管病人，平时踢踢小腿肚，可使腿部静脉血管的血液回流速度加快，平衡心脏血液的回流能力，大大促进人体的血液循环，对预防各种心脏病有益处。

白天坐着的时候可以有意识地踢打腿肚子、勾勾脚，迫使血液由腿部动脉血管迅速地流向各支血管及毛细血管中，使腿部和人体各个组织得到充分营养，达到缓和心脑血管疾病的作用。

做法：先用一只脚的脚面踢打腿肚子的承山穴(位于小腿中央)，然后交换进行，反复加速腿肚子肌肉的收缩能力。

把脚尖尽量向上勾起，然后再尽量提气脚跟，两个动作反复进行。

白天3分钟揉耳：聪耳明目

以双手揉耳直至发热，坚持下去，有助防耳聋、耳鸣、听力下降。此外，按揉的时候一定要闭上眼睛，揉完后睁开眼睛时，你会发觉眼睛突然变得很亮。

做法：食指中节按在耳前，用大拇指贴在耳根后部，上下搓动。

晚上3分钟叩齿：健肾固齿

叩齿法是一种固肾、固齿的锻炼方法。“肾主骨，齿为骨之余”，唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。

现代医学也认为，叩齿可增强牙周组织的抗病和再生能力，使牙齿变得坚硬稳固，整齐洁白。

做法：叩齿次数以36次为度，叩齿结束后，将口中的津液分三次缓缓地吞咽下去。

然后再交换按压左手合谷穴，叩齿36次。