虾皮、骨头汤不补钙！这才是真正的补钙食物排行榜！

第四名：芝麻酱

芝麻酱的钙真的特别多!100 g 芝麻酱中含钙 1 170 mg。

看上去是不是比牛奶青菜厉害多了?

但问题是，芝麻酱热量特别高，不能多吃，而且很多人也不会天天吃。

所以还是让它做第四名吧。吃火锅，抹馒头、吃麻酱凉面，200～300 mg 钙不在话下

第五名：鱼虾贝等海鲜类

虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物：

鱼类的含钙量约为 50～150 mg/100 g;

贝类含钙量通常高于 200 mg/100 g。

不过，水产品也不能过量吃，建议每天吃 40～50 克，每周 280～350 克就够了。

第六名：坚果

坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。

各种炒熟的坚果，含钙量多高达 100～200 mg/100 g。

另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素 E，适量使用，对心血管健康也是有利的。

坚果每天不要吃太多，去掉壳的一小把果仁的就够了，具体可以看 ☞ 坚果怎么吃最好?

至于常说的虾皮、骨头汤，真的不补钙。

1. 虾皮

虾皮的钙含量为 991 mg/100 g，确实不低。但它有两个问题：

含盐量高。100 g 虾皮中含钠 5057 mg，不可能吃太多;

吸收率低。虾皮不好消化，含有的钙也不太好吸收。

总之就是弊大于利，不推荐的。

2. 骨头汤

很多人都认为，骨头中钙多，那骨头汤应该补钙很不错。

然而实际上，骨头中的钙很难溶出，骨头汤中钙不多，脂肪反而不少。

喜欢喝，可以喝一些，但千万别以为它能补钙。

总结一下

补钙应该这样吃

01. 每天至少喝 300 克奶制品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶;

02. 每天吃一斤蔬菜，深绿色叶子菜占一半;

03. 多吃全谷杂粮、黄豆、豆腐豆干;

04. 适量吃一些坚果、芝麻酱、虾贝类。