动脉硬化最基本的饮食建议 动脉硬化应该这样预防

动脉硬化是动脉的一种非炎症性病变，是动脉管壁增厚、变硬，失去弹性和管腔狭小的退行性和增生性病变的总称。到底动脉硬化吃什么好?当然是一定要有一个良好的生活习惯,合理饮食,适量运动,平时要多运动。饮食调养是预防动脉硬化的主要措施!

这样饮食可预防动脉硬化

一、膳食原则

(1)主食膳食原则：食物多样，谷类为主，粗细搭配。

(2)蔬菜水果膳食原则：增加纤维素高的蔬菜、水果摄入。

(3)鱼肉蛋奶膳食原则：多吃黄豆及其制品，减少肉类的摄入，鱼类以有鳞鱼为主。

(4)油脂膳食原则：减少烹调油用量，食用油每日要控制在

(5)盐及调味品膳食原则：清淡少盐膳食，控制盐

(6)烹调方法宜采用清蒸、水煮、凉拌、炖菜等方式，少用油炸、炒、煎等烹调方式。

(7)其它原则：食不过量，天天运动，保持健康体重;三餐分配要合理，避免过饱和暴饮暴食;每天足量饮水，合理选择饮料;如饮酒应限量;吃新鲜卫生的食物;胆固醇供给量以不超过300mg为宜。

二、宜用食物

(1)选用黄豆及其制品：如豆腐、豆干、百叶、绿豆、赤豆等。

(2)多吃水产海味食物：如海带、海蜇、紫菜、海藻。

(3)植物油：豆油、花生油、菜籽油。