一分钟就能学会的“拉筋自愈法”
导读: 每个人身体都有韧带，往往年纪越小柔软，韧带不光展现身材，要使身体健康而有活力，必须保持身体的柔软，气脉的畅通至关重要。中医中有筋的概念，筋柔韧能拉伸，能保证经脉气血的运行。拉筋养生法正是运用这样的原理，来保证人身体的健康。总而言之，经络畅通即为大补。以下三种常用拉筋法，可有效改善办公室白领和中老年人的腰腿痛、肩周炎、后背通、颈椎病等症状，如能长期坚持，还有明显的减肥和美容疗效……
上肢拉伸：
交替式肩膀弯曲伸展训练运动部位：上肢、肩膀与肩胛、核心肌群症状改善：肩颈酸痛、肩周炎老年族群：上肢、躯干及核心肌群协调性及对称性训练。
腰背拉伸：
腰背倾斜训练运动部位：核心肌群、后背部肌群、躯干、下肢改善症状：下背痛、站立姿势矫正、骨质疏松、代谢症候群老年族群：预防跌倒、增进功能性体能、平衡与协调的能力。
动态拉伸训练：
弯曲、伸展动作搭配躯干旋转运动部位：上肢、肩膀与肩胛、核心肌群、躯干、下肢。改善症状：下背痛、肩周炎、代谢症候群老年族群：躯干功能性肌力训练、下肢与腰背柔软度训练、动态平衡训练。
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