坚持运动 变化的不止是体型还有体质

运动前后注意事项

1.运动前

首先，运动前要注意拉伸筋骨，做好热身运动，这样可以避免身体的扭伤。其次，在饥饿、过饱、疾病等情况下不易运动，预防体力不支或供血不足带来的危害。另外，运动中不宜进食，水分也不宜补充太多。

2.运动后

运动后首先要进行反向拉伸运动，这样可以快速让机体得以恢复，并能预防运动后带来的损伤。同时，可以迅速缓解关节、韧带和肌肉的酸痛。其次，要进行补水，运动中人体会因为出汗而失去大量水分，同时补水还有利于运动之后的身体代谢。

再有运动之后还需要注意补充钾元素，因为流汗会导致钾元素的缺乏而出现乏力情况，尤其现在是夏季，人体更容易因为出汗而缺乏钾元素。通过食用香蕉、海带等食物起到补钾作用。

另外，运动后要避免补偿心理，单纯的认为运动消耗了大量能量，需要食物补充。这样不仅对健康不利，还会引起肥胖。所以，运动之后要注意避免喝功能饮料、大量进食等。